EMOM(Every Minute On the Minute) 미분류

EMOM은 이모엠, 이 엠 오 엠, EMOTM(이모템)이라고도 읽습니다. 1분간 정해진 운동을 정해진 횟수로 수행하고 남는 시간은 쉬는 WOD(Work Out of Daily)예요.

보통 10분이면 10라운드, 20분이면 20라운드 이런 식으로 흘러갑니다. 당연한 이야기지만 운동 중에 못하거나 어려운 동작이 있을 수도 있지요. 그럴땐 운동 동작의 수준을 낮추면 됩니다.:D

그리고 오늘 무브먼트핏의 와드이기도 합니다.

오늘은

EMOM

점프스쿼트      10 8 6
마운틴 클라이머  5 4 3
싯 스루 니        5 4 3
푸쉬업            5 4 3

글자로 적어 놓으면 감이 잘 안오시죠? 영상으로 한번 보시죠.







세분 다 동일한 WOD를 진행합니다. EMOM이란 운동의 장점 중 하나는 와드를 짜는 법이 간단하고 빠른 시간 내에 운동을 끝낼 수 있으며 강력한 EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)를 불러 온다는 점입니다.

EPOC 효과란 산소 빚이라고도 불립니다. 복잡한 설명을 넘기고 말하자면, 신체가 요구하는 산소량을 따라가지 못해 운동이 끝난 다음에도 계속 산소를 요구하며 이 과정에서 지방 연소가 지속적으로 이뤄지게 됩니다. 실제로 EMOM으로 운동을 할 경우 운동이 끝난 후 차가운 물로 몸을 씻어도 열이 가라 앉지 않고 계속 땀이 나는 모습을 보게 되죠.

매일 하는건 무리더라도 한번쯤은 EMOM 어떨까요?